Rotación externa de hombro con banda

Banda anclada a la altura del codo. De lado al anclaje, codo pegado al cuerpo doblado a 90°, mano hacia el ombligo.

1. Gira el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo pegado (imagina una toalla sujeta entre codo y costillas).
2. Vuelve lento al ombligo.
3. Completa y cambia de lado.

Soltar al girar afuera; aire al volver.

Trabajo pequeño y profundo detrás del hombro — es el manguito rotador, el estabilizador que protege al nadador, tenista y pitcher.

Separar el codo del cuerpo, hacerlo rápido, usar banda dura.

Si molesta: Menos tensión y menos recorrido; si duele, consultar.

Sin equipo: Con una toalla enrollada y el otro brazo como resistencia.