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Tracción horizontal (remos)
Face pull (jalón a la cara)
También conocido como: Face Pull
deltoides posteriormanguito rotadortrapecio medio
Colócate
Polea (o banda) a la altura de la cara con cuerda de dos puntas. Agarra con los pulgares hacia ti, brazos estirados.
El movimiento
- Jala la cuerda hacia la cara separando las puntas, como si quisieras 'presumir bíceps'.
- Termina con los nudillos junto a las orejas.
- Vuelve controlado.
Respiración
Soltar al jalar; aire al volver.
Debes sentir
La parte trasera de los hombros y entre las escápulas — el seguro del hombro para nadadores, tenistas y lanzadores.
Evita
Convertirlo en remo (los codos van ALTOS), usar mucho peso.
Alternativas
Si molesta: Band pull-apart más ligero.
Sin equipo: Con banda anclada a un poste.
Ejercicios hermanos
Pájaros en máquina (deltoide posterior)
Remo al mentón con agarre amplio
Flexión escapular (scapular push-up)
Rotación externa de hombro con banda
Pájaros (vuelo posterior inclinado)
Elevación en Y en polea
Elevación en Y en banco inclinado con mancuernas
Face pull en suspensión (TRX)
Separaciones de banda (pull-apart)