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Tracción horizontal (remos)
Separaciones de banda (pull-apart)
También conocido como: Band Pull-Apart
deltoides posteriortrapecio medioescapulas
Colócate
De pie, banda ligera sujeta con ambas manos al frente a la altura de los hombros, brazos estirados.
El movimiento
- Separa las manos llevando la banda hacia el pecho, brazos siempre estirados.
- Junta las escápulas al final.
- Vuelve controlado.
Respiración
Soltar al abrir; aire al volver.
Debes sentir
Detrás de los hombros y entre las escápulas.
Evita
Encoger los hombros, doblar los codos.
Alternativas
Si molesta: Banda más suave, recorrido parcial.
Sin equipo: Requiere solo una banda barata; con toalla en isométrico si no hay.
Ejercicios hermanos
Balanceo de brazos abrir y cerrar
Círculos de hombros
Elevación en Y en banco inclinado con mancuernas
Elevación en Y en polea
Elevaciones laterales con banda
Face pull (jalón a la cara)
Face pull en suspensión (TRX)
Flexión escapular (scapular push-up)
Pájaros (vuelo posterior inclinado)
Pájaros en máquina (deltoide posterior)
Remo inclinado con banda
Rotación externa de hombro con banda