Salto al cajón

Frente a un cajón firme de altura MEDIA (rodilla o menos), pies a la anchura de cadera, a un paso del cajón.

1. Baja rápido a cuarto de sentadilla llevando los brazos atrás.
2. Salta al cajón impulsando con los brazos.
3. Aterriza SUAVE 'como ninja', con todo el pie y las rodillas dobladas, sin ruido.
4. BAJA CAMINANDO por un escalón o del cajón — nunca saltes hacia abajo (eso es lo que castiga al tendón).

Aire antes del salto, soltar al aterrizar.

Explosividad al despegar y aterrizaje amortiguado y silencioso.

Cajones altos por ego, aterrizar con las piernas rígidas o las rodillas hacia adentro, saltar del cajón hacia abajo, hacerlos con fatiga.

Si molesta: Si el tendón reacciona al día siguiente (>3/10): sustituir por subida rápida a cajón bajo (sin fase de vuelo) y consultar.

Sin equipo: Salto vertical en el sitio con aterrizaje amortiguado.