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Zancadas y unilateral
Subida lateral al cajón
También conocido como: Lateral Step-Up
cuadricepsgluteosgluteo medioaductores
Colócate
De pie AL LADO del cajón (no de frente), el pie más cercano arriba del cajón completo.
El movimiento
- Empuja con la pierna de arriba hasta quedar de pie sobre el cajón.
- No te impulses con la pierna de abajo.
- Baja LENTO por el mismo lado, controlando la rodilla.
Respiración
Suelta el aire al subir; aire al bajar.
Debes sentir
El muslo y el lateral de la cadera de la pierna de arriba — el plano lateral que los deportes de cancha usan todo el tiempo.
Evita
Rodilla hacia adentro, empujar con la pierna del suelo, cajón demasiado alto.
Alternativas
Si molesta: Baja la altura del cajón.
Sin equipo: Con un escalón firme, sin peso.
