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Zancadas y unilateral
Subida a cajón (step-up)
También conocido como: Step-Up
cuadricepsgluteos
Modelo M
Colócate
Frente a un cajón o banco firme (altura: rodilla a 90° o menos), mancuernas opcionales.
El movimiento
- Apoya el pie COMPLETO en el cajón.
- Sube empujando SOLO con esa pierna (la de abajo no impulsa).
- Baja controlado con la misma pierna delante toda la serie, luego cambia.
Respiración
Soltar al subir; aire al bajar.
Debes sentir
El muslo y glúteo de la pierna que sube haciendo todo el trabajo.
Evita
Impulsarte con la pierna de abajo, dejarte caer al bajar.
Alternativas
Si molesta: Cajón más bajo.
Sin equipo: Escalón de casa, sin peso. Clave en trail y montaña: es literalmente el gesto de subir.
