Potencia y derivados olímpicos
Wall ball (lanzamiento a diana)
También conocido como: Wall Ball Shot
cuadricepsgluteoshombroscore
Colócate
Frente a la pared (a un paso), balón medicinal al pecho, pies al ancho de sentadilla. Marca una diana a ~3 metros.
El movimiento
- Sentadilla completa con el balón al pecho.
- Sube explosivo y LANZA el balón a la diana en el mismo gesto.
- Recibe el balón absorbiendo con brazos y baja directo a la siguiente.
Respiración
Aire al bajar; soltar en el lanzamiento.
Debes sentir
El ritmo continuo pierna-lanzamiento; a las 10 seguidas se siente el motor completo.
Evita
Media sentadilla, lanzar solo con brazos, recibir el balón con el pecho rígido.
Alternativas
Si molesta: Balón más liviano o thruster con mancuernas ligeras.
Sin equipo: Sentadilla con salto suave.
