Sentadilla goblet

De pie, sujeta una mancuerna o kettlebell vertical pegada al pecho con las dos manos, codos apuntando abajo, pies a la anchura de hombros.

1. Baja doblando rodillas y cadera a la vez, con el torso erguido.
2. Los codos bajan por dentro de las rodillas.
3. Empuja el suelo con toda la planta y sube firme.

Aire antes de bajar; soltar al subir.

Muslos y glúteos trabajando, torso muy erguido.

Que el peso te tire hacia adelante o que los talones se despeguen.

Si molesta: Sentadilla a cajón alto.

Sin equipo: Sentadilla con peso corporal, más lenta.