Thruster (sentadilla + press)

Barra en posición frontal (sobre los hombros, codos altos) o mancuernas al hombro. Pies al ancho de sentadilla.

1. Sentadilla frontal completa, pecho alto.
2. Sube con velocidad y usa ese impulso para lanzar la barra sobre la cabeza en un solo gesto.
3. Baja la barra a los hombros y enlaza la siguiente.

Aire al bajar; soltar en el press.

Piernas y hombros en un solo motor; el pulso se dispara — es tan fuerza como motor cardiovascular.

Separar sentadilla y press en dos gestos, codos bajos en la sentadilla, arquear la espalda arriba.

Si molesta: Si molesta el hombro, wall ball (la diana absorbe el final del gesto).

Sin equipo: Sentadilla con salto ligero o wall ball.