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Guía gratis · Béisbol · lanzadores
Lanzar desde la cadera, no desde el brazo
La velocidad de un lanzamiento se genera de abajo hacia arriba: la cadera gira primero, el tronco la sigue y el brazo solo suelta. Cuando la cadera no rota o el tronco gira junto con ella, el brazo tiene que poner la fuerza que falta, y el codo y el hombro pagan la cuenta.
1. Zancada con rotación torácica (RAMP dinámico)
2 × 6 por lado, lentoAbre la cadera y gira el tronco por separado: la movilidad que pide el lanzamiento.
- Da un paso largo a zancada y apoya las dos manos en el suelo por dentro del pie delantero.
- Lleva el codo del lado delantero hacia el suelo (estira la cadera).
- Gira ese mismo brazo hacia el techo abriendo el pecho, siguiéndolo con la mirada.
2. Lanzamiento rotacional de balón medicinal
3 × 6 por ladoEntrena la secuencia cadera → tronco → brazos con potencia real.
- Carga girando torso y cadera hacia atrás.
- Lanza EXPLOSIVO contra la pared girando desde la cadera, como un batazo.
- Recoge, reinicia con calma y repite; luego cambia de lado.
3. Rotación externa de hombro con banda
3 × 15 por brazoFortalece los músculos que frenan el brazo después de soltar la pelota.
- Gira el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo pegado (imagina una toalla sujeta entre codo y costillas).
- Vuelve lento al ombligo.
- Completa y cambia de lado.
Cuándo hacerlos
La zancada con rotación y la rotación externa, antes de lanzar o de entrenar. El lanzamiento con balón, en tu día de fuerza, al principio, cuando estás fresco.
Esto es un pedazo de lo que hace un plan.
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