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Core y anti-rotación
Lanzamiento rotacional de balón medicinal
También conocido como: Rotational Medicine Ball Throw
core rotacionalcaderapotencia
Colócate
De lado a una pared sólida (2-3 m), balón medicinal (3-5 kg) en las manos a la altura del abdomen.
El movimiento
- Carga girando torso y cadera hacia atrás.
- Lanza EXPLOSIVO contra la pared girando desde la cadera, como un batazo.
- Recoge, reinicia con calma y repite; luego cambia de lado.
Respiración
Suelta el aire con un resoplido en el lanzamiento.
Debes sentir
La potencia viajando del suelo a la cadera, al tronco y a los brazos — la cadena del golpeo (tenis, béisbol, box, golf).
Evita
Lanzar solo con brazos, girar sin pivotar el pie trasero, balones muy pesados.
Alternativas
Si molesta: Chop en polea a velocidad media.
Sin equipo: El gesto con banda ligera, rápido y controlado.
