Apertura de rodillas con banda, de pie

De pie con una mini banda justo por encima de las rodillas, pies al ancho de la cadera, rodillas un poco dobladas (media sentadilla corta) y manos juntas al pecho.

1. Con los pies fijos en el suelo, abre las dos rodillas hacia afuera contra la banda.
2. Aguanta un segundo abierto.
3. Vuelve despacio sin dejar que las rodillas se junten del todo.

Suelta el aire al abrir; toma aire al volver.

Los costados de los glúteos activándose — buen calentamiento antes de sentadillas y saltos.

Levantar los pies del suelo, dejar que las rodillas se vayan hacia adentro, encorvar la espalda.

Si molesta: Banda más suave o menos apertura.

Sin equipo: Almeja sin banda, acostado de lado.