Almeja con banda (clamshell)

Acostado de lado con una mini banda justo por encima de las rodillas, cadera y rodillas dobladas, pies juntos y la cabeza apoyada en el brazo de abajo.

1. Con los pies juntos, abre la rodilla de arriba contra la banda como una almeja.
2. La cadera no rueda hacia atrás: el tronco se queda de lado.
3. Cierra lento y repite. Haz todas de un lado y cambia.

Suelta el aire al abrir; toma aire al cerrar.

El costado del glúteo trabajando — el músculo que mantiene la rodilla alineada cuando corres o saltas.

Rodar la cadera hacia atrás para abrir más, separar los pies, hacerlo rápido.

Si molesta: Sin banda o con menos recorrido.

Sin equipo: Igual, sin banda.