Abducción de cadera tumbado de lado

Tumbado de lado, cuerpo alineado, pierna de abajo doblada para estabilidad, la de arriba estirada.

1. Sube la pierna de arriba a ~45°, con la punta del pie ligeramente hacia abajo y la cadera un pelo adelante.
2. Pausa 1 s arriba.
3. Baja lento sin apoyar del todo.

Soltar al subir; aire al bajar.

El costado del glúteo (no el frente del muslo — si lo sientes ahí, gira la punta del pie más abajo).

Rodar la cadera atrás, subir con impulso.

Si molesta: Menos recorrido.

Sin equipo: Ya es sin equipo; progresa con banda o tobillera lastrada.