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Core y anti-rotación
Aducción de cadera con banda
También conocido como: Band Hip Adduction
aductoresestabilizadores caderacore
Colócate
Banda anclada a un lado, a la altura del tobillo. Ponla en el tobillo de la pierna que queda MÁS CERCA del anclaje. De pie, agárrate de algo.
El movimiento
- Lleva la pierna con banda por delante de la otra, cruzando hacia el lado contrario.
- Aprieta la parte interna del muslo al final del recorrido.
- Vuelve controlando, sin que la banda te jale de golpe.
Respiración
Suelta el aire al cruzar; toma aire al volver.
Debes sentir
La cara interna del muslo (aductores) trabajando.
Evita
Girar el tronco para ayudarte, ir tan rápido que la banda mande.
Alternativas
Si molesta: Reduce el recorrido. Si hay dolor agudo en la ingle, sáltalo y avísale a tu coach.
Sin equipo: Aprieta un cojín entre las rodillas por 20-30 s, o plancha copenhagen con rodilla.
