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Empuje horizontal
Aperturas en máquina (pec deck)
También conocido como: Pec Deck Fly
pectoral
Modelo M
Colócate
Sentado con la espalda pegada al respaldo, brazos en los apoyos a la altura del pecho, codos apenas doblados y fijos.
El movimiento
- Junta los brazos al frente apretando el pecho.
- Pausa de un segundo cerrado.
- Abre controlando hasta el estirón cómodo (no máximo).
Respiración
Suelta el aire al cerrar; aire al abrir.
Debes sentir
El pecho apretando al centro con la máquina guiando — la forma más segura de aprender a sentir el pectoral.
Evita
Apertura inicial exagerada, despegar la espalda, cerrar con trancazo.
Alternativas
Si molesta: Ajusta el tope de apertura de la máquina un punto más cerrado.
Sin equipo: Flexiones con rango amplio.
