Cruce de poleas (cable crossover)

De pie en el centro del crossover, un agarre en cada mano con las poleas altas. Un pie adelante, tronco apenas inclinado, codos casi estirados y fijos.

1. Junta las manos al frente en arco amplio, como abrazando.
2. Aprieta el pecho un segundo cuando las manos se cruzan.
3. Regresa controlando hasta sentir el estirón, sin que las placas te jalen.

Suelta el aire al juntar; toma aire al abrir.

Tensión constante en el pecho durante TODO el recorrido — esa es la gracia de la polea.

Doblar los codos para mover más peso, encoger los hombros, dar tirones.

Si molesta: Baja las poleas a la altura del pecho y reduce el rango.

Sin equipo: Aperturas con mancuernas o press con banda de pie.