Press de banca con mancuernas

Tumbado en banco, una mancuerna en cada mano a los lados del pecho, pies firmes, escápulas juntas.

1. Empuja las mancuernas arriba hasta casi juntarlas.
2. Baja controlado a los lados del pecho.
3. Las muñecas rectas todo el tiempo.

Aire al bajar; soltar al empujar.

Pecho trabajando y hombros estabilizando cada mancuerna.

Chocar las mancuernas arriba, bajar desparejo, arquear la lumbar.

Si molesta: Agarre neutro (palmas enfrentadas) — más amable con el hombro.

Sin equipo: Flexiones.