Aperturas con mancuernas en banco plano

Acostado en el banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas enfrentadas y codos apenas doblados (fijos así todo el tiempo).

1. Abre los brazos en arco amplio hasta sentir el estirón en el pecho.
2. No bajes los codos más allá de la línea del torso.
3. Cierra el arco como si abrazaras un barril, apretando el pecho arriba.

Aire al abrir; soltar al cerrar.

El pecho estirándose al abrir y apretándose al cerrar. Los brazos solo sostienen.

Convertirlo en press (doblar y estirar codos), usar demasiado peso, bajar de más.

Si molesta: Si molesta el hombro, reduce el rango y el peso; o cámbialo por el cruce de poleas.

Sin equipo: Flexiones con rango amplio (manos algo más abiertas).