Bicicleta estática

Ajusta el asiento: con el pedal abajo, la rodilla queda APENAS doblada (~25-30°). Manos suaves en el manubrio, tronco relajado.

1. Pedalea redondo: empuja abajo y desliza atrás, cadencia 80-100 rpm en calentamiento.
2. Sube la resistencia según pida el plan (intervalos o continuo).
3. Afloja gradual al terminar.

Conversacional en suave; profunda y rítmica en intervalos.

Las piernas trabajando sin una gota de impacto — el calentamiento y el cardio más amable con las rodillas.

Asiento muy bajo (rodilla sufre) o muy alto (cadera bascula), pedalear en punta, tronco trancado en los brazos.

Si molesta: Sube el asiento medio punto y baja la resistencia.

Sin equipo: Trote suave o subir escaleras caminando.