Bicicleta de aire (assault bike)

Ajusta el asiento para que la rodilla quede apenas doblada abajo. Manos en las palancas, tronco estable.

1. Pedalea y empuja/jala las palancas al mismo tiempo, brazos y piernas coordinados.
2. Mantén el tronco quieto: el trabajo es de extremidades.
3. El esfuerzo lo marca tu plan (intervalos o ritmo continuo).

Constante y profunda; en intervalos, recupera respirando por la nariz si puedes.

El motor completo (piernas + brazos) — la máquina devuelve exactamente lo que le pongas.

Rebotar en el asiento, encoger los hombros, empezar a tope sin calentar.

Si molesta: Solo piernas (suelta las palancas) o bici estática normal.

Sin equipo: Saltos de cuerda a intervalos.