Curl femoral en suspensión (TRX)

Acostado boca arriba con los talones dentro de las asas, brazos al suelo. Levanta la cadera hasta hacer un puente.

1. Con la cadera ARRIBA, dobla las rodillas trayendo los talones hacia los glúteos.
2. Pausa breve.
3. Estira las piernas controlando SIN dejar caer la cadera.

Suelta el aire al doblar; aire al estirar.

Los isquios haciendo doble trabajo: doblan la rodilla y sostienen la cadera — el blindaje del futbolista.

Cadera que se desploma, tirones rápidos (los isquios odian las sorpresas), hacerlo frío.

Si molesta: Solo el puente con talones en las asas, sin doblar.

Sin equipo: Curl femoral deslizante con toalla en piso liso.