Curl femoral de pie con banda

De pie con una mini banda alrededor de los dos tobillos, pies al ancho de la cadera; si te ayuda, apóyate con una mano en una pared o una silla.

1. Dobla una rodilla y lleva el talón hacia el glúteo contra la resistencia de la banda.
2. La rodilla apunta al suelo y se queda al lado de la otra; solo se mueve la pierna de abajo.
3. Baja lento y repite. Haz todas con una pierna y cambia.

Suelta el aire al subir el talón; toma aire al bajar.

La parte de atrás del muslo contrayéndose — el femoral que casi nunca se trabaja en casa.

Llevar la rodilla hacia adelante, inclinar el tronco, soltar la pierna de golpe.

Si molesta: Banda más suave o menos recorrido.

Sin equipo: Curl femoral deslizante con una toalla en un piso liso.