Elevación de piernas tumbado

Acostado boca arriba, piernas estiradas, manos a los lados (o bajo los glúteos si la lumbar lo pide).

1. Sube las piernas juntas y estiradas hasta la vertical.
2. Bájalas LENTO hasta casi tocar el suelo.
3. La lumbar nunca se despega: si se arquea, no bajes tanto.

Aire al bajar; soltar al subir.

El abdomen bajo frenando la bajada — esa fase lenta es el ejercicio.

Arquear la lumbar al final, rebotar las piernas en el suelo, ayudarte con impulso.

Si molesta: Rodillas dobladas o una pierna a la vez (el puente hacia la versión completa).

Sin equipo: Ya es sin equipo.