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Core y anti-rotación
Elevación de rodillas colgado
También conocido como: Hanging Knee Raise
coreflexores caderaantebrazo
Modelo M
Colócate
Colgado de la barra con agarre firme, hombros activos (lejos de las orejas), cuerpo quieto.
El movimiento
- Sube las rodillas hacia el pecho redondeando un poco la zona baja (que la pelvis rote, ahí trabaja el abdomen).
- Pausa arriba.
- Baja controlando SIN balancearte.
Respiración
Suelta el aire al subir las rodillas; aire al bajar.
Debes sentir
El abdomen bajo enrollando la pelvis, y el agarre trabajando gratis.
Evita
Columpiarte, subir solo las piernas sin rotar la pelvis, soltar los hombros.
Alternativas
Si molesta: Apoyado en silla romana (captain's chair) o tumbado en el suelo.
Sin equipo: Elevación de rodillas tumbado.
