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Pantorrilla y tobillo
Elevación de talones sentado (sóleo)
También conocido como: Seated Calf Raise
soleotendon aquiles
Modelo M
Colócate
Sentado con el peso (máquina o mancuernas) apoyado sobre los muslos cerca de las rodillas, puntas de pies en un alza.
El movimiento
- Sube los talones lo más alto posible.
- Pausa 1 s arriba.
- Baja lento (2-3 s) hasta estirar suave.
Respiración
Ritmo natural; soltar al subir.
Debes sentir
La pantorrilla profunda (sóleo) — el músculo clave del corredor de fondo: trabaja con la rodilla doblada.
Evita
Rebotar, hacer rango corto.
Alternativas
Si molesta: Menos carga y más lento.
Sin equipo: Sentado con mochila pesada sobre las rodillas.
