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Pantorrilla y tobillo
Elevación de talones de pie
También conocido como: Standing Calf Raise
gemelossoleotendon aquiles
Modelo M
Colócate
De pie en la máquina de gemelos o con la punta de los pies en un escalón (talones en el aire), peso en las manos o en los hombros.
El movimiento
- Sube a la punta de los pies lo más alto posible.
- Pausa 1 segundo arriba apretando la pantorrilla.
- Baja LENTO (2-3 segundos) hasta sentir un estiramiento suave abajo.
- Repite sin rebotar.
Respiración
Ritmo natural; suelta el aire al subir.
Debes sentir
La pantorrilla trabajando y el estiramiento controlado abajo.
Evita
Rebotar abajo, hacer las repeticiones rápido, doblar mucho las rodillas.
Alternativas
Si molesta: Si el tendón de Aquiles molesta: versión sentado con peso en las rodillas (trabaja el sóleo con menos tensión).
Sin equipo: En un escalón de casa, a una pierna, con la mano en la pared.
