Elevación de talones a una pierna

De pie sobre una pierna con la otra doblada atrás, una mano en la pared o en un apoyo para el equilibrio. Si tu plan pide peso, kettlebell o mancuerna en la mano del lado que trabaja (como en el video); en un escalón ganas rango extra.

1. Sube a la punta del pie lo más alto posible.
2. Pausa arriba 1 s.
3. Baja lento hasta estirar suave abajo.

Ritmo natural.

Toda la pantorrilla de esa pierna; el tobillo estabilizando.

Rebotar abajo, ayudarte empujando con la mano.

Si molesta: A dos piernas, o sentado.

Sin equipo: Ya es sin equipo (cualquier escalón).