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Pantorrilla y tobillo
Elevación de talones en prensa
También conocido como: Leg Press Calf Raise
pantorrilla
Colócate
Sentado en la prensa con SOLO la punta de los pies en el borde bajo de la plataforma, piernas estiradas (sin trancar), seguros en posición segura.
El movimiento
- Deja que la plataforma te estire la pantorrilla (talones hacia ti).
- Empuja con la punta de los pies hasta la máxima extensión del tobillo.
- Baja lento al estirón.
Respiración
Suelta el aire al empujar; aire al volver.
Debes sentir
La pantorrilla en su rango completo con más carga de la que aguantarías de pie.
Evita
Rebotar en el estirón, medio recorrido, quitar los seguros.
Alternativas
Si molesta: Menos rango en el estiramiento y sube el tempo de bajada.
Sin equipo: Elevación de talones en un escalón.
