Elevación en Y en banco inclinado con mancuernas

Boca abajo en un banco inclinado a unos 30-45°, pecho apoyado, pies firmes en el suelo, una mancuerna LIGERA en cada mano colgando con los pulgares hacia arriba.

1. Sube los brazos estirados en diagonal, hacia adelante y afuera, formando una Y con el cuerpo.
2. Arriba, lleva los omóplatos hacia atrás y abajo, sin encoger los hombros.
3. Baja lento, sin soltar la tensión.

Suelta el aire al subir; aire al bajar.

La parte baja de la espalda alta, entre y debajo de los omóplatos, trabajando — la zona que protege el hombro cuando lanzas, nadas o sacas.

Usar peso de más (aquí se trabaja con poco), encoger los hombros hacia las orejas, despegar el pecho del banco para impulsarte.

Si molesta: Reduce la altura: sube solo hasta donde no moleste, o hazlo sin peso.

Sin equipo: Boca abajo en el suelo o en la cama, brazos en Y, pulgares arriba, y despega los brazos unos centímetros.