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Salud de hombro
Elevación en Y en polea
También conocido como: Cable Y-Raise
deltoidestrapecio inferiorserrato
Modelo M
Colócate
Frente a la polea baja, un agarre en cada mano (cables cruzados o polea individual), tronco erguido, peso LIVIANO.
El movimiento
- Sube los brazos al frente y afuera dibujando una Y, pulgares hacia arriba.
- Llega hasta encima de la cabeza sin encoger el cuello.
- Baja controlando.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
La parte baja del trapecio (entre los omóplatos, hacia abajo) empujando el movimiento — el músculo que estabiliza tu hombro en cada brazada.
Evita
Peso de ego (este ejercicio es de precisión), encoger los hombros, arquear la lumbar.
Alternativas
Si molesta: Reduce el rango final; si molesta arriba, quédate a 45°.
Sin equipo: Y-T-W en banco o en el suelo boca abajo.
