Empuje y arrastre de trineo

Trineo cargado. Para empujar: manos en los postes, brazos estirados, cuerpo inclinado al frente en línea desde la cabeza a los talones. Para arrastrar: arnés o correas, mirando al frente.

1. Empuja el suelo con pasos POTENTES y cortos, extendiendo cada pierna del todo, como en una aceleración de sprint.
2. Mantén el cuerpo inclinado y el abdomen firme; no te encojas.
3. Recorre la distancia indicada (10-25 m), descansa y repite.
4. El arrastre hacia atrás (caminando de reversa) trabaja más el cuádriceps y es muy amable con la rodilla.

Respira con el esfuerzo; resoplido en cada empuje fuerte.

Piernas y glúteos empujando con potencia contra la resistencia — es aceleración pura, sin impacto de aterrizaje.

Encorvarte, dar pasitos sin fuerza, cargar tanto que pierdas la postura inclinada.

Si molesta: Menos carga; el arrastre de reversa si molesta algo al empujar.

Sin equipo: Empujar un objeto pesado deslizante sobre superficie lisa, o aceleración resistida con banda. Desarrolla potencia horizontal (la del sprint) sin castigar articulaciones.