Prensa de piernas

Sentado en la máquina, espalda y cadera pegadas al respaldo, pies en la plataforma a la anchura de hombros.

1. Baja la plataforma controlado hasta ~90° de rodilla (sin que la cadera se despegue).
2. Empuja con toda la planta hasta casi estirar las piernas.
3. No bloquees las rodillas de golpe arriba.

Aire al bajar; soltar al empujar.

Muslos trabajando parejo, espalda siempre apoyada.

Bajar tanto que la cadera se despegue y la lumbar se redondee; rebotar abajo.

Si molesta: Menos recorrido y más ligero; o sentadilla a cajón.

Sin equipo: Sentadilla con peso corporal a cajón.