Escaladores (mountain climbers)

Posición de tabla alta: manos bajo los hombros, cuerpo en línea, core firme.

1. Trae una rodilla hacia el pecho.
2. Cámbiala por la otra con ritmo, como corriendo en el suelo.
3. La cadera se queda QUIETA y baja: el movimiento es solo de piernas.

Corta y constante, sin aguantarla.

El core sosteniendo la tabla mientras las piernas corren — cardio y plancha al mismo tiempo.

Cadera que rebota o se levanta en pico, manos que se adelantan, hombros hundidos.

Si molesta: Manos en un banco o escalón (tabla inclinada) o ritmo lento con pausa.

Sin equipo: Ya es sin equipo.