Plancha abdominal (con progresión a peso)

Apoyado en antebrazos y puntas de los pies, codos bajo los hombros, cuerpo en línea recta de cabeza a talones.

1. Aprieta abdomen y glúteos como si esperaras un empujón.
2. Mantén la posición el tiempo indicado, respirando.
3. Para progresar: un compañero o tú mismo coloca un disco ligero sobre la espalda alta.
4. Si la cadera cae o tiembla en exceso, termina la serie.

Respira corto y constante — NO aguantes el aire.

El abdomen 'encendido' de forma pareja; el cuerpo rígido como tabla.

Cadera caída (banana) o levantada (montaña), mirar al frente forzando el cuello.

Si molesta: Si el hombro o la lumbar molestan: plancha con rodillas apoyadas o dead bug.

Sin equipo: La versión base ya es sin equipo.