Perro boca abajo con pedaleo

Desde la tabla, sube la cadera al techo hasta formar una V invertida: manos firmes, espalda larga, rodillas sueltas.

1. PEDALEA: dobla una rodilla mientras el talón contrario empuja hacia el suelo.
2. Alterna con ritmo calmado, sintiendo cada pantorrilla ceder.
3. 10-12 pedaleos por lado.

Fluida, un pedaleo por respiración.

Pantorrillas e isquios estirándose por turnos, y los hombros cargando estables — medio cuerpo calentado en un gesto.

Espalda redonda por forzar talones al piso (dobla más las rodillas), muñecas sin repartir el peso, apuro.

Si molesta: Manos en una silla o pared (V menos profunda).

Sin equipo: Ya es sin equipo.