Cuelgue de barra (dead hang)

Colgado de la barra con agarre completo (pulgar por debajo), brazos estirados, cuerpo relajado pero hombros 'activos' (ligeramente alejados de las orejas).

1. Aguanta colgado el tiempo indicado (empieza 20-30 s).
2. Baja con control, no de golpe.
3. Progresa en tiempo o con peso.

Normal y tranquila.

Antebrazos y manos trabajando; hombros estirándose agradablemente.

Hombros totalmente sueltos en las orejas, balancearte.

Si molesta: Con los pies apoyados quitando parte del peso.

Sin equipo: Farmer carry pesado. Base del agarre para escalada, judo/BJJ y remo.