Sentadilla y rodilla
Extensión de rodilla en máquina
También conocido como: Leg Extension
cuadricepstendon rotuliano
Colócate
Sentado en la máquina, rodillas alineadas con el eje de giro, rodillo sobre los tobillos, espalda apoyada.
El movimiento
- Estira las rodillas en 1-2 segundos hasta arriba.
- Pausa 1 segundo.
- Baja LENTO en 3 segundos — la bajada lenta es la parte que fortalece el tendón.
Respiración
Soltar al estirar; aire al bajar.
Debes sentir
El cuádriceps trabajando parejo; molestia del tendón máx. 3/10.
Evita
Patadas rápidas con impulso, cargar de más.
Alternativas
Si molesta: Recorrido parcial (solo el tramo alto) o sentadilla española isométrica.
Sin equipo: Sentadilla española con banda.
