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Sentadilla y rodilla
Sissy squat (con apoyo)
También conocido como: Supported Sissy Squat
cuadriceps
Modelo M
Colócate
En el banco de sissy squat (pies fijos bajo los rodillos) con una mancuerna abrazada al pecho, como en el video. Si tu gimnasio no tiene el banco, agárrate de algo firme con una mano. Pecho alto.
El movimiento
- Sube a las puntas de los pies y deja que las rodillas viajen ADELANTE mientras el tronco se inclina atrás en una sola línea rodilla-cadera-hombro.
- Baja hasta donde el cuádriceps aguante con control.
- Regresa empujando desde el cuádriceps a la vertical.
Respiración
Aire al bajar; soltar al subir.
Debes sentir
Un estirón y quemazón fuertes en TODO el cuádriceps — es la extensión de rodilla sin máquina.
Evita
Doblar la cadera (el cuerpo debe ser una tabla), soltar el apoyo antes de dominarlo, rango completo el primer día.
Alternativas
Si molesta: Si la rodilla reclama, recorta el rango a la mitad; si sigue, extensión de rodilla con banda suave.
Sin equipo: Ya es sin equipo (solo necesitas dónde agarrarte).
