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Core y anti-rotación
Fallout en suspensión (anti-extensión)
También conocido como: TRX Fallout
coredorsalhombros
Colócate
De cara al suelo con las manos en las asas bajo los hombros, cuerpo en tabla inclinada, costillas abajo.
El movimiento
- Deja que los brazos viajen al frente y arriba (el cuerpo 'cae' hacia adelante) SIN quebrar la cadera.
- Llega hasta donde el core sostenga la tabla perfecta.
- Tira de vuelta con dorsal y abdomen a la vertical de los hombros.
Respiración
Aire al salir; soltar al volver.
Debes sentir
El abdomen entero frenando el arco lumbar — la rueda abdominal en versión regulable.
Evita
Lumbar que se arquea (acorta el rango YA), cadera en pico, velocidad.
Alternativas
Si molesta: Ángulo más vertical o plancha frontal con toques de hombro.
Sin equipo: Rueda abdominal de rodillas o plancha con deslizamiento de toalla.
