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Core y anti-rotación
Rueda abdominal (ab wheel)
También conocido como: Ab Wheel Rollout
abdomencore profundodorsal
Colócate
De rodillas sobre algo acolchado, manos en la rueda bajo los hombros, abdomen apretado y espalda ligeramente redondeada.
El movimiento
- Rueda al frente LENTO hasta donde controles sin que la lumbar se arquee.
- Vuelve jalando con el abdomen (no con la cadera).
- Aumenta recorrido semana a semana.
Respiración
Aire al ir al frente; soltar al volver.
Debes sentir
Todo el abdomen estirándose bajo tensión — es fuerte, ve progresivo.
Evita
Arquear la lumbar (señal de que fuiste muy lejos), doblar la cadera de más.
Alternativas
Si molesta: Plancha con peso o dead bug.
Sin equipo: Con una barra cargada con discos redondos que rueden.
