Flexión con rotación (T push-up)

En plancha alta, manos un poco más abiertas que los hombros, pies algo separados, cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.

1. Haz una flexión completa: baja el pecho cerca del suelo con los codos a unos 45° y empuja hasta estirar los brazos.
2. Arriba, gira todo el cuerpo hacia un lado y lleva ese brazo estirado al techo, apoyado en una mano y en los bordes de los pies (como una plancha lateral).
3. Vuelve a la plancha con control, haz otra flexión y gira hacia el otro lado.

Toma aire al bajar; suéltalo al empujar y al girar.

Pecho y tríceps en la flexión, y luego el hombro de apoyo y los costados del abdomen sosteniéndote al girar — empuje y rotación juntos, como en un golpe o un saque.

Que la cadera se hunda o se quede atrás al girar, apoyar la mano por delante del hombro, girar con prisa y perder la línea del cuerpo.

Si molesta: Hazla con las rodillas apoyadas, o separa la flexión del giro: una flexión normal y luego un toque de hombro.

Sin equipo: Ya es sin equipo.