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Core y anti-rotación
Plancha lateral
También conocido como: Side Plank
oblicuosgluteo mediocore profundo
Modelo M
Colócate
De lado, antebrazo bajo el hombro, pies apilados o uno delante del otro, cuerpo en línea recta.
El movimiento
- Sube la cadera hasta alinear tobillos-cadera-hombros.
- Mantén el tiempo indicado, respirando.
- Progresa subiendo y bajando la cadera o levantando la pierna de arriba.
Respiración
Corta y constante; nunca aguantes el aire.
Debes sentir
El costado del abdomen y el glúteo lateral sosteniéndote — el músculo que evita que la cadera 'caiga' al correr.
Evita
Cadera hundida, hombro encogido a la oreja, girar el torso.
Alternativas
Si molesta: Con rodillas dobladas apoyadas.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
