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Core y anti-rotación
Toques de hombro en plancha
También conocido como: Plank Shoulder Tap
coreoblicuoshombrosserrato
Colócate
En plancha alta, manos bajo los hombros, pies un poco separados, cuerpo en línea recta.
El movimiento
- Despega una mano y toca el hombro contrario.
- Mientras tocas, la cadera NO se mece: el abdomen la mantiene quieta y de frente al suelo.
- Vuelve la mano al suelo y alterna, lento y controlado.
Respiración
Constante, sin aguantar el aire.
Debes sentir
El abdomen y los costados peleando para que el cuerpo no gire cada vez que despegas una mano.
Evita
Mecer la cadera de lado a lado, subir la cadera para tener más apoyo, ir rápido.
Alternativas
Si molesta: Apoya las rodillas en el suelo, o separa más los pies.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
