Flexión escapular (scapular push-up)

Posición de flexión con los brazos SIEMPRE estirados (los codos no se doblan en todo el ejercicio), cuerpo en tabla.

1. Deja que el pecho baje juntando los omóplatos (el cuerpo baja 5-10 cm).
2. Empuja el suelo separando los omóplatos hasta redondear apenas la espalda alta.
3. Ese pequeño recorrido ES el ejercicio: lento y consciente.

Aire al bajar; soltar al empujar.

Los omóplatos deslizándose alrededor de las costillas y el serrato (costado del pecho) empujando — el motor escondido del hombro sano.

Doblar los codos (lo vuelve flexión normal), cadera caída, encoger el cuello.

Si molesta: Contra la pared de pie: mismo gesto, carga mínima.

Sin equipo: Ya es sin equipo.