Jalón con brazo extendido (pullover en polea)

De pie frente a una polea alta con barra recta o cuerda, brazos casi estirados al frente a la altura de la cara, ligera inclinación del torso, rodillas suaves.

1. Con los brazos CASI ESTIRADOS (codos apenas fijos), baja la barra en arco hasta los muslos.
2. El movimiento sale del dorsal, como el 'agarre' de la brazada de crol bajo el agua.
3. Aprieta el dorsal abajo 1 segundo.
4. Vuelve arriba controlado sin doblar los codos.

Suelta el aire al bajar la barra; aire al volver arriba.

Los costados de la espalda (dorsales) trabajando con los brazos rectos — es el músculo que te propulsa en el agua, entrenado en su gesto real.

Doblar los codos (se vuelve jalón normal), balancear el torso, encoger los hombros.

Si molesta: Si el hombro molesta: menos recorrido arriba y carga ligera.

Sin equipo: Con banda anclada arriba, o pullover con una mancuerna tumbado en un banco. Es EL ejercicio de dorsal específico del nadador: replica el 'catch' con el brazo largo.