Pullover con mancuerna

Acostado en el banco, sostén UNA mancuerna con las dos manos (palmas bajo el disco de arriba) sobre el pecho, brazos casi estirados.

1. Baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza, hasta sentir el estirón en dorsal y pecho.
2. Los codos se mantienen apenas doblados y fijos.
3. Regresa por el mismo arco hasta encima del pecho.

Aire profundo al bajar (expande el pecho); soltar al volver.

Un estirón grande de dorsal y pecho detrás de la cabeza — es el ejercicio favorito del nadador.

Arquear la espalda baja de más, doblar los codos, soltar la mancuerna atrás.

Si molesta: Reduce el arco a la mitad; si molesta el hombro igual, jalón con brazo extendido.

Sin equipo: Con mochila cargada sostenida con ambas manos.