Muscle-up en barra

Colgado con agarre algo más ancho que los hombros, falso agarre si puedes (muñeca sobre la barra). Requisito: dominar 8+ dominadas estrictas y fondos.

1. Dominada EXPLOSIVA llevando la barra al pecho bajo.
2. En el punto alto, lanza el pecho sobre la barra girando las muñecas (la transición).
3. Remata con un fondo hasta estirar los brazos arriba.

Aire abajo, explota, suelta arriba.

Un solo gesto que enlaza tracción y empuje — el examen final de la calistenia.

Intentarlo sin la base de dominadas/fondos, codos de gallina en la transición, caer sin control.

Si molesta: Dominadas explosivas al pecho + fondos por separado.

Sin equipo: No hay versión sin barra: trabaja dominadas y fondos.