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Tracción vertical (jalones y dominadas)
Dominada negativa (solo la bajada)
También conocido como: Negative Pull-Up
dorsalbicepsespalda alta
Modelo M
Colócate
Súbete con un salto o un escalón hasta quedar con la barbilla sobre la barra, agarre al ancho de los hombros.
El movimiento
- Aguanta arriba un segundo con los omóplatos bajos.
- BAJA lo más lento que puedas (apunta a 3-5 segundos) hasta estirar los brazos.
- Vuelve a subirte con ayuda y repite.
Respiración
Suelta el aire mientras bajas.
Debes sentir
La espalda y los brazos frenando el peso del cuerpo. Es la mejor vía para lograr tu primera dominada.
Evita
Dejarte caer de golpe, soltar los hombros arriba, bajar en menos de 2 segundos.
Alternativas
Si molesta: Si molesta el codo, reduce el rango y usa agarre neutro o supino.
Sin equipo: Jalón con banda anclada arriba.
