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Core y anti-rotación
Paseo con peso sobre la cabeza (waiter's walk)
También conocido como: Overhead Carry
hombrostrapeciocore
Colócate
Disco o mancuerna sostenida ARRIBA con los brazos estirados, hombros activos (lejos de las orejas), costillas abajo, core firme.
El movimiento
- Camina 15-30 metros con pasos cortos.
- Los brazos quedan verticales como columnas; el core impide que las costillas se abran.
- Baja el peso con control al terminar.
Respiración
Respiración corta detrás del core apretado, sin soltar la postura.
Debes sentir
El hombro estabilizando en su posición más honesta y el core frenando el arco lumbar.
Evita
Arquear la lumbar, codos doblados, encoger el cuello, peso que no controlas arriba.
Alternativas
Si molesta: Carga al pecho (goblet carry) mientras el hombro gana rango.
Sin equipo: Con un morral sostenido arriba.
